สูตรลด นน. 10 โล ใน 3 เดือน ไม่ต้องกำลังกายแค่ปรับการกิน


สูตรลด นน. 10 โล ใน 3 เดือน ไม่ต้องกำลังกายแค่ปรับการกิน

ปฏิเสธไม่ได้ว่าใครๆ ก็อยากหุ่นดีกันทั้งนั้น วันนี้สำหรับใครที่ไม่ชอบการออกกำลังกายแต่อยากให้น้ำหนักลด มาทางนี้เลยจ้า เพราะอุปสรรคอย่างนึงที่ทำให้เราเป็นสาวเจ้าเนื่้ออย่างทุกวันนี้ก้คือการไม่ยอมออกกำลังกายนั้นเอง เนื่องด้วยแต่ละวันทำงานมาก็เหนื่อยแล้ว จะมาให้นั่งออกกำลังกายก็ไม่ไหวอ่า ดังนั้นวันนี้เรามีเคล็ดที่จะทำให้น้ำหนักคุณลดลง 10 กก. ใน 3 เดือนด้วยการปรับพฤติกรรมการกินจ้า ซึ่งเป็นประสบการณ์ของคุณแพรว จาก IG @ chumpoopraw ซึ่งเธอลองมากับตัวแล้วมันลดจิง จึงขอมาแบ่งปันประสบการณ์ค่ะ

จะแบบซ้าย หรือ แบบขวา คุณเลือกเองได้ ว่าด้วยเรื่องอาหารค่ะ แพรวว่าการลดน้ำหนัก เรื่องอาหารสำคัญที่สุดแล้วค่ะ จากที่เคยอ่านมา ว่าอาหาร 70% ออกกำลังกาย 30% แพรวว่ามันจริงนะ ถ้าเราอยากจะลดน้ำหนัก เราต้องเปลี่ยนวิธีการกินของเราก่อน จะมากินตามใจปากแบบเดิมไม่ได้อีกแล้ว ตอนแรกก่อนจะลด แพรวก็ตกลงกับตัวเองนะ ว่าพร้อมหรือยัง ที่จะเปลี่ยนวิธีการกิน ถ้าลงมือทำแล้ว หลุดไม่ได้แล้วนะ ต้องมีวินัยกับตัวเอง ต้องเอาชนะใจตัวเอง ถ้าใจพร้อม กายพร้อม ก็ลงมือทำกันเลยค่ะ

อาหารที่แพรวเลิกกินคือ ของหวาน ของมัน ของทอด ผงชูรส น้ำตาล น้ำมันพืช น้ำหวานทุกชนิด เอาเป็นว่าอะไรที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แพรวไม่กินเลยค่ะ ส่วนอาหารที่แพรวเปลี่ยน ก็จะมีข้าว เปลี่ยนจากข้าวขาว เป็นข้าว ไรซ์เบอรี่หรือข้าวกล้อง ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีได้หมดค่ะ ขนมปัง เปลี่ยนจากขนมปังขาว เป็นขนมปังโฮลวีท ส่วนเครื่องปรุง แพรวก็เปลี่ยนมาใช้แบบ ลดโซเดียม หรือออร์แกนิคค่ะ อย่างน้ำปลาปกติ ก็เลิกใช้เลยค่ะ ส่วนน้ำตาล ก็ใช้สารให้ความหวานจากหญ้าหวาน หรือ น้ำตาลดอกมะพร้าว น้ำผึ้งแทนค่ะ ส่วนน้ำมันเปลี่ยนมาใช้เป็นน้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันมะพร้าว แทนค่ะ

มื้อเช้า จะกิน 3-4 อย่างในนี้ ไข่ ขนมปัง อะโวคาโด ปลาแซลมอน สลัด ผลไม้ โยเกิร์ต ซีเรียลกราโนล่า ข้าวโอ๊ต
มื้อเที่ยงกินเป็นข้าว กับโปรตีน เช่น ไก่ กุ้ง ปลา จะเอาไปทำอะไรก็ได้ค่ะ อยากกินเมนูอะไรก็ทำเลย หรือไม่ก็พวกเส้นได้เลยค่ะ กินได้เหมือนกัน
ส่วนมื้อเย็น แพรวจะไม่กินแป้งเลยค่ะ กินพวกสลัด อกไก่ ไข่ ปลาแซลมอน กล้วย โยเกิร์ต อโวคาโด แอปเปิ้ล ฝรั่ง พวกเบอร์รี่ต่างๆค่ะ

แพรวจะกินวันละ 3 มื้อค่ะ เช้า เที่ยง เย็นหลังออกกำลังกาย ไม่กินหลัง 5 โมงเย็น ตอนลดแรกๆตอนกลางคืนหิว แพรวกินพวกถั่วแทน แต่พอทำแบบนี้ไปสักพักร่างกายก็ปรับตัว ไม่หิวตอนกลางคืนอีกเลยค่ะ
เรื่องเวลานอนก็สำคัญนะคะ จากแต่ก่อนนอน ตี2 ตี3 ตื่นเที่ยงเลยค่ะ ตั้งแต่ลดก็นอนตั้งแต่ 4-5 ทุ่ม ตื่น 6-7 โมง รู้สึกร่างกายสดชื่นมาก ลองไปทำดูนะคะ แพรวไม่ได้บอกว่าวิธีที่แพรวใช้จะถูกต้องนะคะ แค่แพรวทำแล้วมันได้ผล กับตัวแพรวเอง แพรวเลยอยากจะมาแชร์ให้ลองอ่านดูค่ะ

เผื่อเพื่อนๆเอาไปปรับใช้ในการลดน้ำหนักกันนะคะ แล้วก็ต้องขอบคุณมากๆเลย ที่ติดตามกัน บางคนเห็นแพรวเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก คือดีใจมากจริงๆ อยากให้ทำต่อไปเรื่อยๆนะคะ สู้ๆนะทุกคน แพรวลดได้ ทุกคนก็ลดได้ เอาใจช่วยนะคะ

ขอบคุณรูปและข้อมูลจาก chumpoopraw




(Visited 412 times, 1 visits today)