ทำงานอยู่ก็ผอมได้ ด้วย 7 ท่า Exercise ที่โต๊ะทำงาน


ทำงานอยู่ก็ผอมได้ ด้วย 7 ท่า Exercise ที่โต๊ะทำงาน

สาวๆ หลายคนคงเซงที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนสหรืออกกำลังกายหลังเลิกงาน จนทำให้หุ่นที่เคยสวยก็ดันมีไขมันมาสะสมตรงนั้นตรงนี้ ขาที่เคยเรียวเล็กก็เริ่มใหญ่ หน้าท้องที่เคยแบนราบก็เริ่มมีพุงน้อยๆ ออกมาให้เห็น อย่าปล่อยให้เป็นเช่นนี้ค่ะ เวลาที่สาวๆ นั่งทำงานคุณก้สามารถออกกำลังกายได้ ด้วย 7 ท่า ที่เรานำมาฝากในวันนี้ค่ะ

1. ก่อนอื่น นี่คือท่านั่งที่ถูกต้องนะจ๊ะ โดยนั่งเก้าอี้ทำงานในท่าทางปกติและเท้าวางบนพื้นทั้งสองข้าง อย่าหลังค่อมหรือคอยื่นล่ะ

2. วอร์มร่างกายด้วยการยืดเส้นซักหน่อย โดยการบิตัวไปมา ซ้ายที ขวาที ไปข้างหน้าที

3. บิดตัวไปข้างหลังให้มากที่สุดเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง แถมยังช่วยไม่ให้อวัยวะภายในเบียดกันจนเกินไปเพราะนั่งนาน

4. ทีนี้ลุกขึ้นยืนเพื่อบริการขาซักนิด เพราะการนั่งนานๆจะทำให้กล้ามเนื้อช่วงขาทำงานช้าลง (เผาผลาญก็ช้าลงด้วย) แตะมือลงบนโต๊ะเพื่อพยุงตัว แล้วเขย่งข้างไว้ซักแป๊บแล้วทำใหม่

5. เอามือยันเก้าอี้ไว้แล้วค่อยๆยืดแขนขึ้นเพื่อยกตัวขึ้น ปล่อยลงช้าๆเพื่อทำใหม่ อย่าให้ก้นแตะพื้นนะ

6. ท่านี้อาจจะต้องพึ่งโต๊ะที่แข็งแรงนิดนึง วิดพื้นกับโต๊ะ วางมือให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ ทำประมาณ 15 ครั้ง

7. แพลงกิ้งช่วยทั้งเรื่องบาล๊านซ์ ความแข็งแรง และกล้ามเนื้อช่วงตัว หาพื้นที่กว้างๆนะจ๊ะ ทำค้างไว้ประมาณ 1 นาที

 

เรียบเรียงโดย ShockingPink




(Visited 38 times, 1 visits today)