ตารางลดน้ำหนัก แชร์สูตรการกินทุกมื้อ ลดจริงใน 1 เดือน
สาวคนไหนอยากผอมแสดงตัวด่วนนน วันนี้เรามีของดีมาแจกขอบอกว่ามีครบมีพร้อมที่คุณต้องการทั้งการกิน เมนูเช้า กลาง เย็น รวมถึงการออกกำลังกายในแต่ละวัน เรียกได้ว่ามีตารางนี้เหมือนมีเทรนเนอร์เก่งๆ มาเทรนให้ถึงที่เลยทีเดียว แต่ไม่ต้องเสียเงินสักบาทนะคุณณณ เมื่อมีของแล้วก็รออะไรล่ะค่ะ ไปฟิตแอนด์เฟิร์นกันดีกว่า ลุยยยย
รายละเอียด
• ตารางนี้เป็นตาราง 4 week ( 1 คอร์ส )
• มีทั้งหมด 5วัน / 1 สัปดาห์ โดยวันเสาร์และอาทิตย์ให้เลือกทำภายในตารางวันใดก็ได้ทั้ง 2วัน (ไม่มีชีทเดย์สำหรับ 1 เดือนแรก)
• ผู้ที่คุมอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำมาก่อนหน้านี้ ให้เพิ่มจำนวนการออกกำลังกายหรือจำกัดปริมาณอาหารได้ตามความเหมาะสม โดยให้ยึดตามตารางเป็นหลัก
• ผู้ที่มีโรคประจำตัวต่างๆ /กำลังตั้งครรภ์ /คุณแม่หลังคลอด ให้พิจารณาตามความเหมาะสมหรือตามคำแนะนำของแพทย์ค่ะ
• เมนูอาหารตามตาราง สามารถทำเองหรือซื้อได้ตามสะดวก แต่หากผู้ที่ต้องการเห็นผลชัดเจน ครูแพรแนะนำให้ทำอาหารเองในมื้อที่สะดวกให้มากที่สุด
• การปรุงหรือสั่งอาหารให้เน้น ลดความหวาน มัน ทอด รสเค็ม ผงชูรส ให้มากที่สุด
• ระหว่างมื้อที่รู้สึกหิวให้ทานผลไม้ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล แตงโม แคนตาลูป กล้วย ในปริมาณที่เหมาะสม
• ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้ว/วัน
• การออกกำลังกาย เนื่องจากแต่ละคนมีความแข็งแรงของร่างกายที่แตกต่างกัน ดังนั้นให้สังเกตร่างกายของตัวเองขณะที่ทำ เช่น ถ้าร่างกายรับไหวเพราะได้ออกกำลังกายมาเป็นประจำ ให้เพิ่มระยะเวลาหรือจำนวน / หรือถ้าร่างกายรู้สึกเหนื่อย ในขณะที่ยังทำไม่ครบตามตารางก็ให้หยุดไว้ก่อน และให้เริ่มใหม่ในวันถัดไป
• ตารางออกกำลังกายให้เลือกพักได้ 1-2วัน/ 1 สัปดาห์ วันใดก็ได้ (ภายในสัปดาห์ให้ยึดทำตามตารางให้ครบ)
• คลิปที่ใช้ออกกำลังกาย •
Basic Set 1
Basic Set 2
Cadio 1
รวมท่าพื้นฐาน ลดกระชับทุกสัดส่วน ทำง่ายๆที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์
ขอบคุณคลิปจาก ครูแพรลืมอ้วน
ขอบคุณข้อมูลจาก เพจลืมอ้วน
