5 ไขมันกินแล้วหุ่นเป๊ะ กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
สงสัยกันใช่มั้ยเอ่ย ว่ามีด้วยหรอไขมันที่ยิ่งแล้วไม่อ้วน มีด้วยหรอไขมันที่กินแล้วดี ใช่ค่ะถูกต้องแน่นอนสำหรับไขมันบางอย่างที่กินแล้วดีต่อสุขภาพ กินแล้วไม่ทำเราหุ่นพัง แต่สาวๆ ก็อย่าเพิ่งเข้าใจผิดคิดว่าไขมันทุกอย่างจะดีต่อสุขภาพไปหมด แต่ขอบอกว่ามี 5 อย่างนี้ที่กินแล้วไม่ทำให้เราอ้วนขึ้น ถ้ากินฝนกปริมาณที่พอเหมาะค่ะ เรามาดูกันเลยดีกว่ามีอะไรบ้างจ้า
1.อัลมอนด์
อาหารตระกูลถั่วก็อย่างที่เรารู้ๆ กันว่าคุณสมบัติเริ่ดมากอยู่แล้ว แต่อัลมอนด์มีคณสมบัติเริ่ดขึ้นไปอีกค่ะ เพราะในเมล็ดอัลมอนด์นั้นมีทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ วิตามินอี และแมกนีเซียม ที่ช่วยคุมระดับน้ำตาลในเลือด แถมยังทานแล้วอิ่มแต่ไม่อ้วน เป็นของว่างชั้นดีเลยล่ะค่ะ เพราะว่าการทานอัลมอนด์จะช่วยให้เราอิ่มเร็วยิ่งขึ้นด้วย
2.ดาร์คช็อคโกแลต
ช็อคโกแลตเนี่ยถ้าเป็นดาร์คช็อคโกแลตแท้ๆ โกโก้เน้นๆ 70% ขึ้นไป บอกเลยว่ามีประโยชน์มากๆ ทั้งช่วยปรับสมดุลการไกลเวียนของเลือด ชะลอความเสื่อมของเซลล์ แถมยังบำรุงหัวใจได้ด้วย และทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ด้วย ถ้าอยากลดน้ำหนักก็กินช็อคโกแลตขนาดเท่าเหรียญบาททุกวัน จะช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้ดี โดยเฉพาะพวกอาหารรสหวาน หรือพวกไขมันสูง แต่ไม่ใช่ทานบ่อยจนเยอะเกินไป แบบนั้นต่อให้ดีแค่ไหนก็อ้วนแน่จ้า!
3.แซลมอน
เชื่อว่าสำหรับเนื้อปลาไม่ว่ากินปลาอะไรก็ไม่อ้วนทั้งนั้น ถ้าเรานำไปนึ่ง ไปต้ม แต่สำหรับปลาที่มีไขมันอย่างแซลมอน นอกจากจะอร่อยแล้วยังมีประโยชน์สุดๆ เป็นทั้งแหล่งโปรตีนชั้นดีที่เข้าไปสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ลดคอเรสเตอรอลร้ายๆ และเพิ่มคอเรสเตอรอลดีๆ ให้กับร่างกาย บำรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด ที่สำคัญคือมีโอเมก้า 3 บำรุงสมอง ทานแล้วไม่อ้วนเท่าไขมันอื่นๆ แน่นอน ก่อนอิ่นเราขอแนะนำให้เลือกทานเป็นแซลมอนป่า ที่เลี้ยงด้วยวิธีธรรมชาติ เนื่องจากจะมีชั้นไขมันที่น้อยและได้คุณประโยชน์ที่ครบถ้วนมากกว่าแซลมอนที่วางขายในปัจจุบัน
4.อโวคาโด
อย่างที่รู้กันว่าเนื้ออโวคาโดจะมีความมัน กินแล้วเพลินมากจ้าาาา 555 ซึ่งไขมันในอโวคาโดนี่แหละที่เป็นไขมันดี กินแล้วมีประโยชน์กับร่างกาย มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดริ้วรอย และที่สำคัญคือช่วยเข้าไปลดระดับไขมันเลว ทานลดความอ้วนได้นะ แต่อย่ากินเพลินจนเกินไป เพราะถ้ากินเยอะๆ ล่ะอ้วนแน่! แนะนำให้กินไม่เกินวันละครึ่งถึง 1 ลูกก็เพียงพอแล้วค่ะ
5.น้ำมันมะกอก
พอขึ้นชื่อว่าน้ำมันหลายคนก็เลี่ยงไม่แตะไปเลย แต่น้ำมันมะกอก (โดยเฉพาะแบบ Extra Virgin) มีประโยชน์และช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น แถมยังเป็นยาระบายอ่อนๆ ที่สำคัญคือช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพด้วย ดังนั้นสำหรับคนที่ลดความอ้วน ลองทำอาหารด้วยน้ำมันมะกอกแทนดูค่ะ ถึงจะเป็นน้ำมัน แต่ก็เป็นน้ำมันที่ทำให้สุขภาพดี และช่วยลดความอ้วนได้ด้วยนะเออ
เรียบเรียงโดย ShockingPink
